Na sociedade contemporânea o tempo para si se tornou raro, e há ocupação com tarefas por todos os momentos, no qual acaba nos trazendo estresse, ansiedade e até depressão.
Mas se dedicarmos ao menos alguns minutos de nosso precioso tempo para nós mesmos os efeitos da nova rotina poderiam nos proporcionar ótimos benefícios.
Existem diferenças entre Meditação e Relaxamento, e quais são?
A palavra meditação vem do latim meditare, que significa “voltar-se para o centro a fim de desligar-se do mundo exterior”, e a prática dela possui resultados comprovados de diminuição de ansiedade, estresse, redução da pressão arterial e até dores crônicas, mais o grande benefício dela é o treino da mente para se conectar com o momento presente, reduzindo o desgaste mental desnecessário.
Para aqueles que querem iniciar a meditação há algumas dicas, nos quais são:
1. Escolher um lugar adequado, silencioso, arejado e limpo, alguns fatores que irão te ajudar a trazer uma sensação de paz e tranquilidade.
2. Procure uma posição confortável ao corpo, a mais comum são as pernas cruzadas, no entanto não precisa ficar nessa posição se não se sinta cômodo. Deite na cama, com os pés juntos e mãos esticadas do lado do corpo ou procure uma outra posição que a deixe mais aconchegante.
3. Coloque roupas confortáveis, roupas justas ou que restringem a circulação sanguínea, além de acessórios como relógios, cintos, óculos, jóias, devem ser retirados do corpo antes de iniciar a meditação. Isso porque eles podem causar distrações ou movimentação demais e atrapalhar o relaxamento do corpo e da mente.
4. Fixe os olhos em um ponto imaginário, na meditação avançadas, as pessoas ficam de olhos fechados, mas para os iniciantes isso pode causar sonolência. Então fique de olhos abertos com os olhos fixos em um ponto imaginário a frente, isso evitará distrações e aumentará a concentração para meditar.
5. Respire lentamente, inspire pelo nariz e expire pela boca, bem lentamente. A respiração será a responsável por eliminar as toxinas e “impurezas” do seu corpo e mente. Repita o exercício até se sentir totalmente relaxada.
6. Controle os pensamentos, para a maioria das pessoas essa é a parte mais difícil e a dica é desligue totalmente do mundo e dos pensamentos ligados a rotina. Preste atenção em sua respiração e pense em coisas positivas e tranquilas que te relaxe.
7. Programe um alarme, pois para os iniciantes é comum que olhem a hora de minuto em minuto e isso pode atrapalhar a concentração e o relaxamento do corpo. Por isso, a dica é colocar um despertador com o período em que quer praticar.
Meditação Diária
Quando acordamos pela manhã sem querer temos a tendência de ficar irritadiço e não conseguimos aproveitar bem a manhã e muito menos o dia todo. Então a meditação matinal é uma boa dica para melhorar seu humor pela manhã e promover boas energias para o dia, além de poder desenvolver seu dia de uma forma melhor. Se espreguice assim que acordar, faça uma massagem de leve em algumas partes do seu corpo para se sentir mais relaxada, essa é uma maneira de dizer ao seu corpo que está despertando. Após procure uma posição confortável, respire e siga as dicas já passadas, faça ao menos 10 minutos pela manhã e já tornará seu dia diferente.
O resultado será de um dia mais alegre e produtivo, sem estresse ou problemas que possam te irritar. Apesar de serem exercícios para fazer ao acordar, você também pode fazer essa mesma meditação para dormir. Experimente e tenha noites de sono mais tranquilas.
O relaxamento se difere da meditação, pois só tem a intenção de promover um bem-estar, um momento de desconexão com os problemas e preocupações, para isso basta deitar, ou sentar, e fazer alguns exercícios de respiração, você não precisa se concentrar com si, como na meditação. Relaxar-se também inclui ouvir uma música que goste e não pensar em nada, no qual, promove uma sensação ótima e entra em profundo relaxamento.
Já pensou o que te faz relaxar?
Correr, dormir, assistir filmes/séries de fato relaxar é você se distrair e esquecer os problemas diários.
Embora práticas diferentes, elas se conectam entre si e quando colocadas em práticas os proveitos são visíveis, e além disso também influência em nossa aparência, quando estamos cansados da nossa rotina o semblante muda e fazendo essas práticas podemos evitar sair de casa com a aparência de irritada ou cansada. E lembre-se não precisa dedicar-se horas a essas práticas, minutos já fazem a diferença.
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